wszystko o

[...] więc daleko do lc. Chodzi mi nie o daną ilość warzyw, ale o to że jak np. będę zmniejszał kcal z węgli np. ziemniaków, ryzu, owsa to czy jak będę tym samym zwiekszał ilość warzyw tak na "oko", by zabić głód to czy wszystko będzie ok. Ale jak tak logicznie pomyśleć, to -100kcal z węgli i + 50kcal warzyw to wszystko będzie grało i huczało :-)

[...] III o 270% przez 2 tygodnia . Prokolagenu III jestgłównym wskaźnikiem wykorzystane do określenia szybkości kolagenu SYN . Jak widać , deka to bardzo dobry lek na dając Ci wszystko, co chcesz - wzrost kolagenu syn ,wzrost mięśni szkieletowych oraz wzrost masy i gęstości kości . Primobolan , przy 5 mg / kg, zwiększa syntezę kolagenu o około 180 [...]

Dzieki Przemoes, troche brakuje czasu,zeby updatowac wszystko na biezaco. Od wczoraj jestem w Gdansku, moja zonka tez niestety w szpitalu,wiec jak tylko dowiedzialem sie ze bede mial zabieg w poniedzialek,wskoczylem do pociagu i pojechalem dodac otuchy zonce. Cóz jest to ciezki okres dla nas obojga,ale co nas nie zabije to nas wzmocni.Bedzie [...]

[...] od Stycznia ostro jechałem na redukcji, ostatni miesiąc w weekendy bywało różnie 8-) , doszedłem do wniosku, że redukcja mnie już przytłacza, pomimo, że waga spadła ok.14kg, wszystko mnie zaczęło wkurzać, jakiś taki rozdrażniony ehh, najgorsze to to, że wszystkie ubrania za duże }:-(( , nowe spodnie po jakimś czasie spadają, marynarka wisi, [...]

Dziękuję LukaszK. Chyba moim największym błędem jest to, że chcę wszystko od razu robic perfekcyjnie, a każde potknięcie uznaję za porażkę i rzucam wszystko w diabły! Mam też problem z tym, że leczę nerwy jedzeniem ;( Tuńczyk w oleju tylko taki mi został, ale potraktowałam go jako tłustą rybę i już więcej tłuszczu nie dałam. ALe czy o takie mniej [...]

[...] przez godzin naście katuje mi psychę od dna po wierzchołem, a to wóżek widłowy, a to szlifowanie, a to spawanie, a to nitowanie i malowanie... nie ważne, że nie na wszystko mam uprawnienia, ważne że umiem zrobić, ehh Polska. Dziś byłem na 12-tce, jutro ostatnia 12-tka i wyyebando. Jestem pewny, że jak będzie mniej godzin to i skupienie [...]

[...] roznych dziennikow, diet, porad i wyliczen co do grama... Nie ukrywam, ze mnie to odpowiada teraz, bo zmiana w miejscu o 180 zycia moze sie skonczyc na niczym... Mimo wszystko musze przyjac jakies optimum do jakiego mam dazyc- nawet jak na poczatku nie bedzie mi sie udawac i czasam od niego odstapie. Rozumiem, ze mam przyjac 3000, 2500 juz [...]

[...] oszukac? %) styl wypowiedzi, gatka o zlotej erze etc aktualnie o metabolizmie(rowniez w Twoim dzienniku na sfd) z ciekawosci sprawdzalem daty i godziny logowan tu i tu wiec wszystko sie zgadza, nie rozumiem tylko czemu lecisz w chvja%) ew probujesz sie wykrwowac tam na guru czy co? %) jak chcesz to jeszcze mozna adresy ip obczaic i wszystko bd [...]

Relacja z mojego udziału w mistrzostwach Pierwsza konkurencje wykonanie jednego Muscle ups najstarszy/najcięższy,startowałem w niej sam więc dałem z siebie wszystko i nadrobiłem ilość powtórzeń za nie startujących choć nie musiałem i nie powinienem się męczyć przed dipsami http://www.youtube.com/watch?v=cqe4ht1ZR1w Druga konkurencja w której było [...]

21.09.2013 Mimo wolnego od pracy nie wszystko poszło w stronę zdrowia i odchudzania ;-) Tego dnia do godziny 16:00 wszystko ładnie i zgrabnie. O godzinie 16:00 wyjazd ze znajomymi na balangę do miejscowości oddalonej o 85 km od Krakowa - domek góralski znajomego, las, obok Babia Góra... Dieta Do 16:00 według rozpiski. Wieczorem obiad w knajpie już [...]

23.09.2013 Po wypadzie na zabawę czas na ogarnięcie się. Wstałem o 13:00 po nocce w pracy. Aktualnie siedzę właśnie na drugiej pod rząd. Czasu wystarczyło i tak na wszystko. Trening FBW 15:45 - 16:10 Podciąganie na drążku z przeciwwagą szeroko nachwytem: 12x40kg, 10x35kg, 7x30kg, 7x30kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, [...]

ogólnie to wszystko jest już napisane w książkach itp, z Polskich książek to od siebie poleciłbym Periodyzacja teoria i metodyka treningu(Tudor Bompa i G.Haff) i Współczesny trening siły mięśniowej(2010 edycja 2, tej ksiazki nie czytalem ale wyglada na solidną) i generalnie wiekszosc ksiazek napisanych przez jakiś doktorów itp będzie pewnie [...]

27.09.2013 Dzisiaj cały dzień wolny. Wstałem 11:45. Jutro do pracy dopiero na 19:00 do 7:00. Dieta Zacząłem z kawy i ciastka, później tłuste mięso. Całkiem jakbym się nie odchudzał :P Wszystko w rozpisce. Dodatkowo z 2 litry coli zero i jeszcze na noc kawa pójdzie (sama bez niczego). Zrobiłem swoją marynatę do mięsa: - 45 ml oliwa z oliwek - 15 ml [...]

[...] podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową Ewentualne zmiany/uwagi: *Brak - wszystko powinno dać się zrealizować. interwały kompleksy/sprinty Zostają dwa dni całkowitego offu - jeśli będę czuł, że jakieś partie/grupy mięśniowe zostały w danym [...]

[...] to, jak Różal wyglądał w stójce, ale to nie on musiał cały czas uważać na obalenia. On dyktował płaszczyznę, więc i kontrolował walkę i sam ten fakt temperował Stinga. Mimo wszystko, na zasadach K1 postawiłbym mimo wszystko na Pawła bez wahania. Mańkowski fajnie, ale w UFC wątpię byśmy go zobaczyli, a jeśli, to sukcesem będzie jak zaprezentuje [...]

[...] wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min ___________ Koment: jak widać wszystko połączyłem w serie łączone, trening się dzięki temu trochę skrócił, a ja nie musiałem też używać dużych ciężarów, ale o tym poniżej. podciaganie + un. bokiem + w [...]

No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]

[...] ŁYDKI: 37/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5 Ogólnie cały tydzień szło wszystko bardzo dobrze, ale wczoraj trochę przyświrowałem, weszły 2 piwka i podjadłem trochę ciasteczek %) Pierwszy i ostatni taki wybryk. Jak widac wszystko na + więc mnie [...]

[...] ;-). @edit (zapomniałem o ciężarach) Ciężary są ciężkie, nigdy nie robię lekkich treningów. Obecnie jestem jeszcze na diecie redukcyjnej i sporym deficycie kcal, ale mimo wszystko nie rezygnuje z dużych ciężarów. Syzyfki kończyłem ze sztangielką 20kg. Przysiady robiłem dzisiaj mniejszymi ciężarami przy dokładnej technice, skończyłem siadać z [...]

człowieku, spalisz to do 0, rozwalisz sobie bebechy, wysuszysz skórę, osłabisz odporność, a wszystko po to, by po zwiększeniu spożycia posiłków o 200-300 kcal, twój organizm poczuł coś w rodzaju "o matko, więcej makro, muszę to wszystko przyswoić, żeby nie zdechnąć z przemęczenia" i po miesiącu masy, będziesz miał znowu bęben na brzuchu. [...]